Bác sỹ khuyên bạn ăn gì để tránh những bệnh về tim mạch

Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein

Tim của chúng ta là một khối cơ nên nó cần protein hàng ngày. Ngược lại với những lời khuyên cũ trước đây, thực phẩm ít béo không phải là trọng tâm của chế độ ăn uống hàng ngày; tốt hơn là chúng ta hãy ăn thịt và những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ tim.

Ăn hoa quả tươi hàng ngày

Theo nghiên cứu mới nhất cho thấy hoa quả và đặc biệt là các loại quả mọng giúp cải thiện sức khỏe và đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. Trong quả mọng có các chất chống oxy hóa tự nhiên, như vitamin E và C, và anthocyanin - các sắc tố mang lại màu sắc cho quả mọng, và chúng đều có ích cho tim.

Theo nghiên cứu đã cho thấy các ca tử vong do tim mạch đã giảm đáng kể ở những nam giới ăn 400 g quả mọng mỗi ngày. Nghiên cứu Sức khỏe phụ nữ Iowa gồm có 35.000 phụ nữ cho thấy tỷ lệ các ca tử vong tim cũng đã giảm đáng kể với lượng dâu tây ăn trong hơn 16 năm.

Một số loại quả mọng có chứa chất chống oxy hóa cao và polyphenol giúp chống lại nhiều bệnh mãn tính, ung thư và tim mạch được các chuyên gia khuyên dùng hàng ngày là quả dâu đen, việt quất, dâu tây, mâm xôi, quả cọ Brazil và quả man việt quất…

Đảm bảo lượng vitamin D

Các nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng vitamin D thấp chính là yếu tố dự báo quan trọng của hiện tượng đột tử do tim, đau tim và đột quỵ. Hàm lượng Vitamin D thấp có liên quan với huyết áp và các bệnh về đường huyết, đó cũng chính là những yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim. Chính vì thế, chúng ta cần phải bổ sung nhiều vitamin D vào trong thực đơn hàng ngày qua các thực phẩm như là các loại cá, nấm, dầu gan cá, đậu phụ, pho mát, trứng…

Ăn sôcôla đen

Trong socola và nhất là socola đen có hàm lượng polyphenol cao, nó có thể cải thiện độ đàn hồi của động mạch và giúp hạ huyết áp. Khi tìm chọn mua socola, hãy để ý đến lượng cacao, cacao có trong socola cần đạt ít nhất 75% và sau đó thưởng thức một hoặc hai miếng nhỏ . Sử dụng socola hàng ngày không những giúp giảm căng thẳng mệt mỏi mà nó còn giúp bạn phòng tránh những bệnh liên quan đến tim mạch.

Uống rượu bia vừa phải

Uống rượu bia và các chất có cồn vừa phải, chỉ nên ở mức 1-2 phần một ngày có thể bảo vệ tim. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bắt đầu uống chúng ngay bây giờ - nếu bạn không uống bia rượu, thì cứ giữ như vậy.