Ngủ không kê gối - thói quen tốt cho sức khỏe

1. Gối đối với giấc ngủ

Thông thường, gối được đặt ở vị trí đầu và cổ, nhưng tùy thuộc vào tư thế ngủ, gối vẫn có thể dùng để kê ở nhiều vị trí khác nhau nhằm tạo giấc ngủ ngon, dễ chịu nhất. Mặc dù một chiếc gối có thể hỗ trợ cho đầu, cổ và trở thành vật dụng không thể thiếu với mỗi chính ta. Nhưng mới đây, các nhà khoa học lại khẳng định, ngủ không kê gối có công dụng ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, tốt cho cột sống và hạn chế chứng đau cổ.

Kê gối quá cao khi ngủ, bạn có thể bị mỏi cổ, vai và lưng. Do đó, những người đang gặp phải tình trạng này tốt nhất nên tập cho mình thói quen ngủ không cần gối. Đặc biệt là những người thường xuyên làm việc với máy tính.

Tất nhiên, nếu bạn không thể ngủ mà thiếu gối, hãy lựa chọn chiếc gối cho chiều cao phù hợp. Theo đó, chiếc gối có chiều cao phù hợp là chiếc gối có thể giữ cho cổ thẳng hàng với ngực, tạo thành đường thẳng với cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cho người trưởng thành là cao 8cm, rộng 30cm và dài 60cm.

Bên cạnh đó, gối ngủ không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nếu quá cứng sẽ chèn vào dây thần kinh ở gáy, gây tê, đau, làm ảnh hưởng xấu tới quá trình tuần hoàn máu lên não, gây thiếu máu não.

Ngược lại, gối quá mềm thì khi chuyển sang tư thế nằm nghiêng trong quá trình ngủ, đầu sẽ bị lún sâu suống, làm ảnh hưởng tới quá trình hô hấp.

Nhìn chung, tờ Bolsky vẫn khuyên mọi người tốt nhất không kê gối khi ngủ. 

2. Lợi ích của việc ngủ không kê gối

- Tốt cho cột sống:

Với những người đang gặp các vấn đề liên quan tới cột sống, thói quen ngủ không kê gối sẽ giúp cột sống được định hình một cách tự nhiên nhất. 

- Tốt cho cổ:

Nguyên nhân chính gây nên những cơn đau nghiêm trọng ở cổ và vai chính là thói quen kê gối khi ngủ, bởi nó làm cản trở quá trình lưu thông máu ở vùng cổ. Do đó, ngủ không kê gối sẽ giúp ngăn ngừa các cơn đau nhức cổ, vai hiệu quả.

- Tốt cho da mặt:

Thói quen quay trái, quay phải hay úp mặt vào gối khi ngủ là một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình hình thành nếp nhăn. Ngủ không kê gối là biện pháp hữu hiệu để hạn chế nếp nhăn trên da mặt.

- Tốt cho giấc ngủ:

Theo các chuyên gia sức khỏe, những chiếc gối không phù hợp có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, ngủ không cần gối sẽ tạo cảm giác thoải mái hơn, nhờ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

3. Cách tập thói quen ngủ không kê gối

Ngủ không kê gối là một việc khó khăn đối với nhiều người. Do đó, đây cũng là một thói quen cần tới quá trình luyện tập. Theo đó, để tập thói quen ngủ không kê gối, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

- Những người đã quen ngủ kê gối không nên lập tức chuyển sang ngủ không kê gối ngay lập tức vì việc thay đổi quá đột ngột sẽ gây nên chứng khó ngủ. 

- Bạn nên dùng một chiếc khăn bông cỡ lớn, gấp thành nhiều lớp với độ cao tương đương chiếc gối ngủ của bạn. Sau đó hạ thấp dần xuống vài ngày một lớp, cho tới khi không cần tới gối nữa mà bạn vẫn có thể ngủ ngon.

- Để việc ngủ không kê gối phát huy tối đa công hiệu đối với cột sống và phần lưng, vai, bạn nên kết hợp thêm với ác bài tập cơ, cột sống./.