Phòng ngừa thoái hóa khớp đơn giản và hiệu quả
Thoái hóa khớp là chứng bệnh phổ biến ở người trung niên và cao niên, nhất là phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. Thoái hóa khớp gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và tăng gánh nặng kinh tế cho gia đình cũng như toàn xã hội.
Dưới đây là một số khuyến nghị của giới chuyên môn về các biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp đơn giản và hiệu quả:
1. Duy trì chỉ số BMI hợp lý
Tình trạng thừa cân, béo phì sẽ làm gia tăng áp lực lên các khớp vùng lưng, gối, bàn chân, khiến chúng dễ bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì thế, hãy duy trì chỉ số BMI ở mức hợp lý nếu bạn không muốn thoái hóa khớp đến nhanh hơn.
2. Đừng ngồi một chỗ
Một trong những lý do khiến tỉ lệ thoái hóa khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa chính là thói quen "ngồi lì một chỗ", không chịu vận động.
Tập luyện thể dụng thể thao đều đặn là biện pháp cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý, bảo vệ sức khỏe một cách toàn diễn và giúp chống lại quá trình thoái hóa khớp một cách hiệu quả.
3. Xây dựng thực đơn khoa học
Một thực đơn khoa học với thực phẩm đa dạng, đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, không quá mặn hay quá ngọt, không có chất kích thích... là yếu tố cần thiết để bảo vệ sức khỏe nói chung và sức khỏe của hệ xương khớp nói riêng.
4. Chú ý tư thế
Tư thế đi đứng, ngồi, nằm của bạn cũng ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình thoái hóa khớp. Tư thế hợp lý, đúng đắn sẽ bảo vệ khớp khỏi sự chèn ép, giảm lực ép lên hai mặt sụn khớp tới mức đối thiểu.
5. Tránh mang vác nặng hay vận động quá sức
Việc dùng sức thái quá và mang vác nặng có thể gây tổn thương trực tiếp tới các khớp. Hãy tận dụng nguyên tắc đòn bẩy, các dụng cụ hỗ trợ và sự giúp đỡ của mọi người xung quanh khi đồ vật phải mang có trọng lượng lớn so với thể trạng của bạn.
6. Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể
Cơ thể được thiết lập một cơ chế báo động hoàn hảo để có thể phát đi những tín hiệu cảnh báo khi có vấn đề. Nếu các hoạt động của bạn gây đau cho cơ thể, hãy dừng lại và điều chỉnh ngay trước khi quá muộn.
7. Đừng giữ mãi một tư thế
Duy trì một tư thế quá lâu có thể làm ứ trệ tuần hoàn, gây mỏi cơ, cứng khớp. Đây cũng là tác nhân hàng đầu gây nên chứng thoái hóa khớp. Vì thế, đừng nằm, ngồi, hay đứng quá lâu mà hãy thay đổi tư thế thường xuyên hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lao động trí óc, cả ngày làm việc bên máy vi tính.
Ngoài ra, khi tham gia các loại hình hoạt động có nguy cơ chấn thương khớp thì bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo vệ khớp. Đồng thời nếu phát hiện bệnh, cần tích cực điều trị và tuân thủ tuyệt đối chỉ dẫn của những người có chuyên môn./.
Thông tin tuyển sinh: Cao đẳng dược hà nội, Cao đẳng y dược hà nội
